Персональні орієнтири для вашого тіла

Введіть кілька параметрів — і отримайте персональний розрахунок, адаптований саме під вас:

Введіть ваші параметри:

Вага, кг

Зріст, см

Вік

Оберіть рівень активності

Якщо вагаєтеся між двома рівнями активності, оберіть вищий. Це дозволить почати з більш комфортної калорійності та за потреби скоригувати її пізніше.

Мінімальна активність

Більшість дня сидите. Пішки ходите мало. Спеціальних тренувань немає.

Легка активність

Сидяча робота, але протягом дня багато рухаєтесь. Цілеспрямованих тренувань майже немає, але "на місці не сидите".

Помірно-легка активність

Тренуєтесь 1–3 рази на тиждень по 20–40 хвилин, або ведете досить рухливий спосіб життя: багато ходите пішки, активно проводите час.

Середня активність

Тренуєтесь 3–4 рази на тиждень і при цьому досить активні в побуті — багато ходите, рухаєтесь, не сидите цілий день.

Висока активність

Тренуєтесь регулярно 4–5 разів на тиждень по 45–60 хвилин, або маєте фізично активний день плюс тренування.

Дуже висока активність

Тренуєтесь інтенсивно 5–6 разів на тиждень, і при цьому весь день активно рухаєтесь — на ногах, в русі, без довгих пауз на сидіння.

Оберіть кількість основних прийомів їжі.
(Оптимальна кількість прийомів їжі, включно з перекусами — 2–6 на день.)

Оберіть кількість перекусів